plecy cwiczenia

W pewnym zakresie urosną na pewno bo to nie jest tak, że trenując plecy tylko je trenujesz ale przy ćwiczeniach wielostawowych pracuje całe ciało. Więc odpowiedź brzmi tak będą rosły . Ale tylko do pewnego czasu, mięśnie szybko się przyzwyczają do takiego wysiłku i z czasem mniejsze grupy już nie reagują wzrostem trzeba wówczas dodać ćwiczenia [...]

to i się "napinają" plecy oprzy podciąganiu jest OK(pod warunkiem że o0bjawia ię to czuciem mięśnia podczas ćwiczenia natomiast wyginanie pleców w jakieś łuki w tył nie jet OK, jest to błąd techniczny

[...] tak mi jakoś bardziej pasują w wersji na klatę niż na triceps jeśli masz problem z tą partią. Nogi - niestety traktujesz je tak jakby to nie była połowa ciała tylko jakiś mała partia ciała, masz na nie mniej serii niż na biceps czy triceps. Osobiście dałbym także plecy osobno a nie barki. Zmieniony przez - Viren w dniu 2014-01-02 20:47:07

Chłopaki mają po 12 lat służby, kilka misji za sobą...... i nie mogą się dostać na podoficerkę, a ty chciałbyś z cywila wskoczyć? Chyba tylko wtedy gdy masz bardzo szerokie plecy ( nie chodzi tu o ćwiczenia)

Chłopaki mają po 12 lat służby, kilka misji za sobą...... i nie mogą się dostać na podoficerkę, a ty chciałbyś z cywila wskoczyć? Chyba tylko wtedy gdy masz bardzo szerokie plecy ( nie chodzi tu o ćwiczenia) Po 12 latach służby to dobrze jeśli w ogóle mogą dalej pracować w wojsku zważywszy na to ilu teraz doświadczonych ludzi wyrzuca się po tym [...]

No to akurat nie jest dobry plan, dziwnie jakoś trenowana dwa razy w tygodniu klatka, zresztą najpierw potrzebujesz planu ogólnorozwojowego. Z twoim sprzętem proponuję coś takiego: Plan wykonujesz trzy razy w tygodniu, na przykład w poniedziałek, środę i piątek, czyli tak żeby nie ćwiczyć dwa dni pod rząd. Możesz też ćwiczyć po prostu zawsze co [...]

Pon Klatka + Biceps Wtorek Odpoczynek, bieganie Środa Plecy + kark + brzuch Czwartek Barki + triceps Piątek/sobota Nogi Na razie ćwiczenia opisać ciężko, dopiero zacząłem je dobierać do siebie i szukam najlepszych efektów w postaci zakwasów. Odżywanie.. Temat ciężki, jem dużo białka, dobieram do niech odpowiednie węgle, po treningu [...]

[...] siedzac serie tak jak wyzej tylko ciezar dostosowany z zapasem sil...Wt barki + tric i przedramie mam po 3-2 cwiczenia i serie i powtorzenia tak samo jak wyzej potem PT plecy i znow klata...nie mam mozliwosci cwiczyc w reszte dni bo studia mi uniemozliwiaja...Wiec plan mowie zerznalem gotowy i oceniony juz tylko dodalem klate w piatek i nie [...]

[...] prowadzenie ramion można ćwiczyć solidnie też i tricepsa i mocniej dół klatki piersiowej. Koniecznie podciągaj się na drążku. Raz, że jest to wspaniałe ćwiczenie na plecy( szczególnie najszerszy aka motyl), które jest w planach nawet najwiekszych kozaków, dwa, że odpowiednio zmieniając chwyt można też dosyć mocno wpływać na klatkę [...]

pon plecy biceps: 4x12 1.wioslowanie sztanga 1.sciaganie drazka przed siebie szerokim chwytem do szyji nadchwytem 1.sciaganie drazka przed siebie waskim uchwytem podchwytem (szerokosc barkow mnie wiecej) Biceps 3x12 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 1.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 1.sciaganie linki do [...]

[...] ze zdobyciem masy miesniowej przez zla diete (lub jej brak). Dieta to podstawa. Wrzuc ja tu. Trening tez. Na duze grupy miesniowe rob 3-4 cwiczenia, na male 2 (klatka-3, plecy-3-4, barki(+czworoboczne)-4, nogi-4, biceps-2, tricpes-2, przedramie-2). Po 4 serie w wiekszosci cwiczen (choc np na przedramiona 2 a przysiady mozesz zrobic 5). [...]

a i moge chodzic na silownie tylko w pon wt czw pt a plan taki : Klatka; plaska , skoks , rozpietki Bic; modlitewnik , uginanie ramion ze sztanga , uginanie ramion w siadzie Tric; francuzkie w lezeniu , prostowanie ramiona z hantla , pompki "tylne" albo plaska waskim uchwytem Plecy ; podciaganie na drazku nachytem , wioslowanie , [...]

szrugsy to nazwa ćwiczenia na tzw "kaptury" http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp mięsień czworoboczny górna część to są kaptury

poza tym zmienił bym caly trening..:D jak zaczynasz wystarczy Ci taki podstawowy.. PON: Klatka + Biceps 1.Wyciskanie na lawce plaskiej (sztangą) 3x 2.Wyciskanie hantelkami na plaskiej 3x 3.Skos góra sztangą 4x 4.rozpietki 3x 1.Biceps sztanga lamana na stojąco 4x 2.Biceps sztangielkami z supinacją (obrotem nadgarstka) WT: Nogi(podstawowe ćwiczenia) [...]

[...] 4x 12 stojonc uginanie hantli 4x 12 klata na lawce 4x 12 rozpetki 4x 12 wyciong 4x 12 sroda: barki unoszenie hantli w gure wieice o co mi chodiz potem unoszenie sztangi plecy unoszenie sztangi zza karku wyciongi wszystko 4x 12 i triceps podobne cwiczenia tez 4x 12 piontek: brzuch motyl i nogi 4x 12 prosze o poprawki bo wiem ze to pewnie zle [...]

wiosłowanie chyba jest wskazane ale z rozsądnym ciężarem.sam mam skoliozę i trenowałem ostro plery i teraz chyba trochę odpuszczę z ciężarami ćwicząc zwłaszcza plecy. Daję trening ze skrzywieniem kręgosłupa jaki chcę wykonywać: -podciąganie drążka wyciągu do pleców szerokim nachwytem -wiosłowanie w opadzie tułowia -mc chce zastąpić tzw [...]

cwiczenia neiten dział ale mysle ze mozesz zaczac od jakeigos treningu domatora lub atc,, co do preparatow skutkow niema co do wzrostu to jesli bedziesz taskal na nogi i plecy na bank nieurosneisz jesli ebdziesz rozsadny to te cwiczenai moga spotengowac wrost

Czytałem lucyfer i to dużo. Może opiszesz coś więcej o tym planie? Trening ma być uzupełnieniem 4x muay thai,3x bieganie,1x kompleks sztangowy. Waga 68kg,wzrost,176,staż z przerwami-rok. A tu dla ciebie przykłady treningow FBW. NOGI -> PRZYSIAD TYLNY lub PRZEDNI + łydki 1x. Zamiast przysiadu możemy zrobić bardziej złożone ćwiczenie ang. THRUSTERS [...]

tak mzoesz np.robic plecy + biceps(a w tym cwiczenia na przedramie)

Stała rozpiska: pon Klata triceps środa plecy biceps przedramie piatek barki nogi tu masz ćwiczenia >> trening <<